SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • Trening tygodniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zamieszczam trening który przed chwilką ukończyłem :] Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Nie wiem czy czasem nie przesadziłem z ćwiczeniami i seriami(powróżeniami) na niektóre partie mięśni. Ćwiczę już troszkę ale sprzętem jaki posiadam w domu, teraz zapisuję się na siłownię po przerwie 5 miesięcy. Poniedziałek - Klata, bicepsy, pośladki, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2007-11-13 01:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w budowie...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] lecz moge byc mezo-endo, no ale raczej stawialbym na mezo, bo w 3 dni potrafie przytyc kilo, a w nastepne 3 - 5 dni wygladac tak jak przedtem... to takiemale przedstawienie formalnosci, ale mam nieco inne pyt. ,pytania... mam 180cm , wiecej moze z 1-2cm. waze 78-79 kg, ; przebijaja mi sie takie miesnie jak: biceps, triceps,lydki, uda, barki, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2013-05-07 15:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujące treningi kobiety- pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15 min się rozciągam (do szpagatu), robię serię pompek (5 serii po 13-17 pompek), i kilka minut plank. Na siłowni zawsze zaczynam od 10 minutowej rozgrzewki na bieżni, następnie 30 min biegam (kąt nachylenia 0,5-2, zmieniam, a szybkość 8,5), później 30 min szybko maszeruję na bieżni na trybie górskim (ustawiam kąt nachylenia na poziomie 13-13,5), [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2015-06-17 10:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Wróciłem na siłownię po kolejnej długiej przerwie -2 lata- Miałem mały wypadek i ukręciłem dosłownie sobie kolano w wyniku czego zerwałem wszystkie wiązadła i uszkodziłem bardzo chrząstkę stawową i zostałem unieruchomiony(usztywniona noga) na rok i wiadomo jak można się zapuścić z około 90 kg na 107,wiadomo opona i td.W końcu nauczyłem się [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 6354 Data: 2019-06-06 08:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o poradę.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , prosił bym was o poradę. Mianowice , zleciałem z wagi 107kg , 168 wzrostu , do 81kg , 180 wzrostu mam , w ciągu roku. Pytam ponieważ zaczełem ćwiczyć po przerwie wakacyjnej ( wiadomo wyjazdy itp) we wrześniu , bez jakiejś specjalnej diety , jadłem zdrowo 5 posiłków , śniadanie 4jaja , owsianka bądź musli , mleko , 2 śniadanie gorzej bo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2012-11-11 16:10:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada dla nowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jestem nowym użytkownikiem, ponieważ mam zamiar bardziej profesjonalnie zabrać się za poprawę mojej sylwetki. Na wstępie coś o mnie: - lat 19 - wzrost 175 - waga 69 - pas 85 - klatka 92 - biceps 30 Tutaj mój obecny wygląd: http://scr.hu/35o6/atidg A tutaj mój cel: http://scr.hu/35o6/nnblz i http://scr.hu/35o6/xm690 Jestem osobą, która [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2014-12-23 10:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w kwiecień na rewanż w walce o pas, ale musi czekać na ruch ze strony Deivesona Figueiredo Brandon Moreno jest gotowy do działania. Na razie jednak musi grać na przeczekanie aż mistrz dywizji muszej Deiveson Figueiredo zdecyduje się podjąć walkę. Zdrowy i trenujący Brandon Moreno (18-5-2 MMA, 7-2-2 UFC) ma nadzieję, że rewanż z mistrzem w [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4303 Data: 2021-02-18 15:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na siłowni ćwicze od niedawna (niecaly miesiac). Tak za tydzień moze 2 tygodnie chce zacząć trening na siłe i mysle nad jakimś planem - wiem wiem najpierw powinno sie robić mase itp. Ale mi całkowicie nie zalezy na masie a wrecz przeciwnie - mój ogólny cel to MAX siła przy minimalnej masie ( o czywiscie nie przesadzajmy :P ) Mam 17 lat 176 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2671 Data: 2008-09-25 12:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ułożenie planu treningowego na maskę... Przez ostatnie dobre 3 miesiące wyglądało to mniej więcej tak. Aeoby przez jakieś 5 minut, skakanka lub bieg w miejscu, rozciąganie, streching, Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewające, póżniej 3-4 zasadnicze, prawie zawsze piramidalnie. Po treningu wygaszenie, pięć minut aeroby, streching, [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4646 Data: 2003-03-12 17:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SOS

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc chlopaki siedze teraz na koncie kolegi ktory wyjechal i nie mam z nim teraz kontaktu podał mi login i haslo tego forum bo go poprosiłem ok wiec jestem tu 1 raz i nie wie jaki tu regulamin jest dlatego jak cos napisze nie tak prosze przymknac na to oko (postaram sie abyscie nie musieli przymykac) wiec zaczynam do siłowni chodze od 2 lat z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2004-07-13 22:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej! Mam na imię Aśka. Zawsze byłam bardzo szczupła. Jednak moje ciało ładne nie jest. Mam za mało mięśni i za dużo tłuszczu. Jestem typową przedstawicielka sinny fat. Przez rok byłam też nawiną ofiarą ćwiczeń z pani Ch., którą obiecywała na swojej stronie wyrzeźbienie sylwetki. Tylko jeszcze bardziej schudłam (nadrobiłam już ten spadek).Mam [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 10119 Data: 2013-09-09 22:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpoczęcie treningu na siłowni, pytania.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) Od jakiegoś czasu coraz bardziej myślę o zaczęciu przygody na siłowni. Tak w skrócie o mnie: - 19 lat - 78 kg (mam trochę bebzonu, mogę wziąć w garść tłuszcz z brzucha) - 184 cm - tylko okazyjnie ćwiczyłem w piwniczej siłowni, bardzo mało. Muszę się zmienić, bo za dużo w życiu byłem leniwy i nie uprawiałem sportu. Teraz nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2011-02-23 23:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak wychodzic z redukcji?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przez ostatni miesiac bylam na niezbyt scislej diecie redukcyjnej. Moim "problemem" jest to ze chcialam zgubic tylko ok 2 kg tluszczu i wypracowac sobie normalny zdrowy sposob odzywiania. Chorowalam ponad 2 lata na zaburzenia odzywiania wiec moj metabolizm i psychika byly nieco zjechane. Nie chcialam wpasc znowu w obsesje liczenia kalorii i [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2005-12-19 11:33:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na zrzucenie fatu (sprobuje utrzymac wage)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka Mam 19 lat 177 cm wzorstu waga 73 kg Cel: Utrzymanie wagi ewentualnie ze 2kg w gore. Zrzucenie fatu i i zdobcyie masy miesniowej :) Moj przelicznik: 2.5g na kg masy ciala =182g bialka 3.7g na kg masy ciała = 270g weglowodanow 1g na kg masy ciała = 73g tluszczu Wyszlo mi zapotrzebowania kalorycznego 3142.78 Dieta: 6:00 2 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2976 Data: 2012-12-26 00:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po 2 latach przerwy powracam do stałych treningów i mojej walki z wagą. Dziennik ten będę prowadział głownie dla siebie jako czynnik kontrolny, którego czasami mi trzeba. Wiem, że mimo dość długiego stażu nie uniknę żenujących błędów, więc będę wdzięczna innym użytkownikom za pomoc. Cel jaki sobie zakładam to nie utrata kilogramów, a centymetrów [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3800 Data: 2011-06-01 14:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: asob WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakieś 8 miesięcy na siłowni, ale to było takie błądzenie na początku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 173 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 103 OBWÓD NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2016-04-15 22:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziwna sytuacja? proszę o pomoc...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich użytkowników SFD... proszę was o normalne odpowiedzi na moje pytania, z góry dziękuje jeszcze w 2008 roku naszła mnie myśl żeby kupić sobie sprzęt na siłownie i zacząć ćwiczyć ponieważ gdy patrzyłem w lustro zawsze widziałem takiego chuderlaka bez siły i chciałem żeby się to zmieniło, więc odpaliłem allegro kupiłem podstawowy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2009-07-22 02:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy wyborze plany (3 czy 4 dni)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym abyście pomogli mi wybrać 1 plan na mase i ewentualnie dopieścili go ;) Ogólne info: 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 80 kg 3 .WZROST:190 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 108 -Udo: 53 -Talia: 83 5 .STAZ NA SILOWNI: nieprzerwany 2mc, a w sumie około 6mc (od lutego 2010) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2011-01-08 10:11:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • EKTOMORFIK, duża aktywność, trening, dieta, suple

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pojawił. Otóż na wstępie zaznaczę iż podobnych tematów jest mnóstwo, większość z nich przeczytałem, dzięki czemu stałem się bogatszy o wiedzę na temat, który staje się dla mnie coraz to większą zagadką i wprawia mnie w zakłopotanie; czym więcej na ten temat czytam tym więcej znaków zapytania się pojawia, tym więcej różnych poglądów ludzi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2014-08-26 16:06:30 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich! Zarejestrowałem się na tym forum specjalnie żeby uzyskać pomoc i poradę jak mam postępować. Niestety „największy” specjalista w temacie wśród lekarzy nie pomógł mi i po dwóch miesiącach jego zaleceń nic się nie zmieniło. A wiec zacznijmy od początku: Jestem na cyklu już od ponad dwóch lat, startowałem w zawodach, oprócz czasu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2023-01-28 13:27:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)